Paastu väljakutse lisamaterjalid

LISAMATERJALID

Nendes videotes jagan kasulikku infot paastumise kohta, et saaksid seda teadlikumalt teha.

1. Põhilised vead paastumisel

Paastumine on võimas tööriist, mida minu kliendid kasutavad erinevatel põhjustel. Kui aga paastuga valesti alustada, võib see kiiresti tekitada ebamugavusi ja viia loobumiseni.

Peamised vead paastumisel:
Liiga kiire start
Alusta 12:12 ajakavaga ja pikenda järk-järgult (nt 13:11, 14:10). Vähenda süsivesikuid ja väldi näksimist. Söö 3 korralikku toidukorda.
Liiga vähe vett ja mineraale
Süsivesikute vähendamisel kaotab keha vett ja mineraale. Joo piisavalt vett ja lisa vajadusel soola või elektrolüüte. Väldi liigset kofeiini, kuna see viib vett kehast veelgi välja.
Paastu lõpetamine vale toiduga
Ära lõpeta paastu süsivesikuterikka toiduga. Eelista valku ja rasva, et vältida veresuhkrutõusu.
Trenn valel ajal
Algajana treeni söögiakna sees. Hiljem saad soovi korral treenida ka paastuseisundis.
Liiga väike toidukogus söögiaknas
Ära hoia kaloraaži liiga madalal, ka kaalulangetuse ajal peab keha saama piisavalt energiat.
Liiga kiire allaandmine
Algus võib olla raske, aga anna kehale aega harjuda. Küsi julgelt abi, selleks väljakutse ongi!

2. Kas rasv teeb paksuks?

Kui sa pole varem ketot proovinud, võib tunduda loogiline, et rasv = kaalutõus. Aga tegelikult paneb keha rasva ladustama hoopis kõrge insuliinitase, mitte rasva söömine. Kui süsivesikud langevad, kasutab keha rasva kütusena.

Rasval ja rasval on vahe:
Loomne rasv
Keha omastab selle hästi: taluvõi, ghee, munakollased, rasvane liha
Taimsed rasvad
Nagu raps, soja ja päevalill, need oodustavad põletikku ja rikuvad ainevahetust
Transrasvad ja margariin
Sünteetiline prügi, mis häirib rakutööd
Pähklid ja seemned
Kõrge oomega-6, kergesti ülesöödavad, pole võrreldavad loomse rasvaga.
Rasv + süsivesikud = halb kombo!
Kui insuliin on kõrge, ei saa keha rasva kütusena kasutada , see salvestatakse. Keto puhul hoiame süsivesikud madalad, et keha saaks rasva põletada!
Rasv ei tee paksuks.
Toetu loomsetele rasvadele, hoia süsivesikud madalal ja naudi uut vabadust toidu osas!
LISAKS, kui soovid rohkem infot rasva söömise kohta, soovitan sul vaadata seda dokumentaali.
VAATA SIIN

3. mis on autofaagia ja miks see vajalik on?

4. Suhkrusõltuvus ja soovitused

Alusta lisatud suhkru vähendamisest –jookidest, snäkkidest ja valmisroogadest. Loe silte ja väldi peidetud suhkruid. Toeta keha rasva ja valguga kuna need annavad stabiilsust ja vähendavad nälga.
Väldi pidevat näksimist. Tee selgeks, kas oled päriselt näljane või harjumusest haaramas. Iga kord, kui sa isule ei allu, kasvatad vaimset vastupidavust.
Mine jalutama, tee liigutusi, hinga sügavalt. See on harjutatav ja iga kord muutub lihtsamaks.

"Natuke luban endale" ei tööta päris suhkrusõltuvusega, sest aju mäletab vana rada ja tahab rohkem.
Seetõttu on otsus loobuda olulisem kui mõõdukus. Suhkrusõltuvusest vabanemine on vabadus. See on tee enesekindluse, parema energia ja kontrolli poole. Sa oled seda otsust väärt!

Tähelepanu!

NB! Selle lehe sisu on ainult informatiivsetel eesmärkidel ning see ei ole mõeldud asendama professionaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi. Küsimuste korral oma terviseseisundi kohta pöördu alati oma arsti või teise kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole.