Väljakutsed

Tere tulemast INDARRA väljakutse lehele!
Siin saad infot ja kõik vajalikud materjalid käimasoleva või peatselt alustava väljakutse jaoks.

Kogukonna liikmetele on osalemine tasuta.

Väljakutse materjalid avanevad siin 03.05

4-nädalane VAHELDUVA paastu väljakutse alustab 05.05.2025

See paastumise väljakutse annab sulle lihtsa ja selge süsteemi, kuidas oma keha ja mõtted taas tasakaalu viia. Õpid, kuidas paastumine aitab kehal terveneda, põletada rasva efektiivsemalt ja taastada loomuliku näljatunde.

Kui viimased kuud on olnud veidi “käest ära” või lihtsalt tunned, et tahad kergemalt, puhtamalt ja teadlikumalt edasi liikuda, siis see väljakutse on loodud just sulle. Sa saad kindla struktuuri, iganädalased fookused ja tuge kogukonnast, kes liigub sinuga koos.

On aeg teha restart ja astuda suvele vastu kergema enesetunde ja super vormiga!

Mida väljakutse sisaldab?

TREENINGUD
Väljakutses on võimalik treenida kas jõusaali treeningkava järgi või lüüa kaasa koduste treeningutega.
TOITUMINE
Selle väljakutse eesmärk on õpetada sulle, mis on ajaline paastumine ja miks see võiks olla osa igaühe elustiilist. Toituda saad kas minu loodud retseptide järgi, mis on koostatud vastavalt kaloraažile, või panna ise enda menüü kokku MyFitnessPali abil. Väljakutse sobib nii keto- kui ka tavatoitumise stiili harrastajale.
KOGUKONNA TUGI
Väljakutse jaoks olen loonud Facebooki grupi ja ühise chati, kus saame üksteist toetada ja motiveerida.
KASULIK INFO
Saad õppida kasulikku infot paastumise kohta ja erinevaid viise kuidas seda teha.
LIVE TREENINGUD
Väljakutse raames toimub 2 kodust live treeningut, et saaksid ekstra motivatsiooni

Olen juhendanud ja toetanud üle saja naise nende teekonnal parema figuuri, tervise ja enesetunde saavutamiseks.

Ma tean, millised võivad olla sinu suurimad väljakutsed:

Sa pingutad, järgides toitumiskavasid ja treeninguid, aga tulemusi ei ole – kaal ei lange, enesetunne ei parane, ja sa ei tunne edasiminekut.
Treeningute ja toitumise teekonnal kerkivad pidevalt küsimused ja mured, mida on raske üksinda lahendada. Tahad, et sul oleks keegi, kellelt nõu küsida ja kelle toel edasi liikuda. Üksi on lihtsalt palju raskem...
Sul on raske olla järjepidev ja hoida oma motivatsiooni. Isegi kui sa alustad tugevalt, kipub motivatsioon ajapikku hajuma ja tulemused jäävad saavutamata.

Mul on sulle lahendus: PAASTU VÄLJAKUTSE!

Väljakutse on sulle, kui soovid...

Õppida, kuidas paastumine aitab su kehal terveneda, rasva põletada ja isud kontrolli alla saada
Luua reaalse rutiini, mis toetab sind ka siis, kui motivatsioon kaob
Tunda end energilisemalt ja kergemalt, mitte lihtsalt kaalust alla võtta, vaid päriselt hästi tunda
Saada paindlik treeningplaan, mida saad sobitada enda elustiili ja ajakavaga
Treenida mugavalt kodus või jõusaalis, ei mingit vabandust
Jälgida lihtsat toitumist, mis töötab ja mille saad ise paindlikult kokku panna
Leida fookus, mis kestab ka peale väljakutset.
Olla osa kogukonnast, kes ei lase sul loobuda ja aitab sind vajadusel üles
Astuda suvele vastu enesekindlamana kui kunagi varem

VÄLJAKUTSE sisaldab:

Kodused treeningud

Väljakutse raames olen loonud 4 uut kodust treeningut ja 2 lisa trennis, mida saad soovikorral asendada.

Jõusaali treeningud

Väljakutsel saad valida kas 3 päevase või 4 päevase jõusaali treeningkava. Kavas on olemas harjutuste õpetused ja saad kava ka lihtsalt täitsa, et enda edusamme jälgida.

Lihtsad ja maitsvad retseptid

Saad väljakutse raames süüa minu tehtud retseptide järgi või panna ise menüü kokku MyFitnessPali abil. Saad teha keto – kui ka tavatoitumistiili harrastajana.

live treeningud

Väljakutse jooksul toimub 2 live treeningut Zoomi vahendusel. See annab lisa energiat ja võimalust näha ka teisi osalejaid.

kogukond

Olen loonud ühise FB grupi kus toimub aktiivselt suhtlus. Seal jagame regulaarselt kasulikke nippe ja informatsiooni, arutame edusamme ja toetame üksteist igal sammul. Sa ei pea kunagi üksi seda teekonda läbima!

Kasulikud juhendid

Väljakutse juhenids on palju kasulikku infot paastumise ja toitumise kohta.

väljakutses osalejate tagasiside

‘’Sain täna esimese komplimendi seoses oma kaalulangusega, see tegi mind nii õnnelikuks, et seda juba teistele näha ka, ise veel ei saa arugi, aga enesetunne on küll palju parem ja magusaisu kontrolli all.’’

‘’Aitäh, et teed, mis sa teed. Ma olen ülimotiveeritud minema toitumisega edasi ning jõusaalis edasi rassima. Mu lõpukaal oli 71,5kg ehk siis läkski täpselt 4kg maha. ’’

’’Ma siiani iga päev imestan, et kui lihtsad, aga nii maitsvad ja kõhtu täitvad toidud. Ja mis peamine ime, et ma pole mõelnud ka magusale voi pole kiusatusi, isegi kui mees kõrval krõpsu ja õlut sisse ajab’’

"Aitäh, et lõid midagi teistsugust."

’’Selline meeskonna vaim ja ühtekuuluvus tekkis selle ühe kuu vältel. Kogu grupp toetas üksteist ja see oli nii tore. Ja Indra - oled nii tubli, innustav, otsekohene ja armas inimene! Olid meid alati toetamas ja aitamas kas makrode, treeningu või millega iganes.’’

‘’Trennid on MEGA head olnud nagu tohutult head.’’

‘’Leidsin enda jaoks toitumis stiili, mis ei aja kõhtu punni ja ei hoia seedimist kinni .’’

Väljakutsed

4-nädalane VAHELDUVA paastu väljakutse alustab 05.05.2025

Mida väljakutse sisaldab?

Olen juhendanud ja toetanud üle saja naise nende teekonnal parema figuuri, tervise ja enesetunde saavutamiseks.

Ma tean, millised võivad olla sinu suurimad väljakutsed:

Mul on sulle lahendus: PAASTU VÄLJAKUTSE!

Väljakutse on sulle, kui soovid...

VÄLJAKUTSE sisaldab:

Kodused treeningud

Jõusaali treeningud

Lihtsad ja maitsvad retseptid

live treeningud

kogukond

Kasulikud juhendid

Väljakutse TULEMUSED:

KKK - KORDUMA KIPPUVAD KÜSIMUSED

Kas saan paastumata osaleda?

Kas see sobib algajale?

Mis siis, kui ma trenni ei jõua?

Kas toitumiskava on väga range?

Koos on lihtsam!

Liitu meililistiga ja saad kaasa minu 3 lemmikut, imemaitsvat retsepti!